別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90
秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬
上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使
健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透
過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老
化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，
就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命
力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
＊增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究
更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝
癌、直腸癌細胞發展。
擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
＊深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我
們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格
博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發
現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且
深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間
的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是
腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的
荷爾蒙」。
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數
量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
＊吞顆綜合維他命
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營
養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命
比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不
要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日
夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對
未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快
樂。
＊大笑
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下
就可以了，這就對了。
松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞
一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應
裡重要的化學物質明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫
畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情
面對艱難時光。
＊延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方
法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙
手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭
來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
＊排隊時踮腳尖
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的
最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動
到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與
肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護
下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。
還是沒輪到你嗎？那再來一次。
＊轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼
珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息
互通，可以幫助回憶所記下的內容。
潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦
部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患
阿茲海默症的風險。
＊打電話給好友
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦
子比較清晰，也比較不會得心臟病。
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa
Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以
降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出
來吃個飯，面對面效果更好。
＊擦護手乳並戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬
和做家事，通常看起來比實際年齡老。
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳
裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較
豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有
個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比
較年輕。
＊抬起你的頭
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將
來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避
免令人討厭的雙下巴。
＊預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的
效果比胡蘿蔔好。
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、
葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉
米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，
但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜
夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
擔心膽固醇？
別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、
玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
＊喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因
還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類
營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來
說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這
些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少
因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、
另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然
無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關
節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退
化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有
痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝
蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻
腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡
吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽
正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽
眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色
鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可
以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡
樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛
吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
＊親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發
言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，
可以清除導致蛀牙的細菌。
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香
糖，一樣可以防止蛀牙。
＊告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能
處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說
「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比
彌補裂痕來得容易的多。
＊喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花
草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮
藥的效果，卻沒有藥的副作用。
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘
菊茶吧。
＊聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個
研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以
降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這
種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭
香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
＊向陌生人微笑
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑
是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和
善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
