「A型體」重點練上半身
這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體。
只是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和後背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹。脂肪多堆積在髖部、臀部。
這類人的鍛鍊重點是，使上體圍度相應增大，著重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練。下肢要多做收緊臀部的練習。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質食物，少吃煎炸食品。食用的肉類應該是瘦肉。
「T型體」重點練下半身
這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細。
鍛鍊重點應該放在下半身，然後把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養含量分配為：60％碳水化合物，30％蛋白質，10％脂肪。
「O型體」重點有氧運動
這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很鬆弛。
鍛鍊重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練。降低體內脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早。
「瘦削型」不宜跑宜快走
身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。
這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數較少，組間休息3分鐘。有氧運動一週2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃容易消化的食物。
「運動型」訓練要均衡
肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。
訓練重點，均衡地訓練身體的各個部位，組間休息1～2分鐘。有氧運動一週不少於3～4次。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。
「肥胖型」肌肉練習要加快
身體鬆弛，四肢短粗，新陳代謝率低，脂肪含量較高，容易增長肌肉。
訓練重點在肌肉練習需要加快節奏，組間休息不超過1分鐘。最好每天堅持有氧運動。同「T型體」一樣堅持少食多餐原則。油炸食品、甜食品少吃或不吃。
