快速減肥?你確定?慢慢來比較好喔!
快速減肥的結果~~往往就是快死減肥！因為會付出慘痛的代價！
例如短時間內快速減肥，可能使肝細胞壞死、肝功能受損，
嚴重時誘發肝纖維化，這還是近期可以注意到的。
所以快速減肥常常容易造成脂肪肝的問題，更可怕的是錯誤的減肥，導致內臟萎縮，
體質酸化內分泌失調，月經錯亂…等等弊端，
就算短期看不出傷害，但是蟄伏的禍害卻是將來的痛，而且快速減肥很諷刺的是~~不但減不到肥肉，
反而是體液及瘦肌肉組織，所以減肥要採取健康的方式，循序漸進才是正確！
我先說簡單的重點就好，要不然我打三天三夜都打不完喔！
假如你身高165公分體重65公斤，那麼你的BMI值是23.875，
用亞太肥胖指標來看是稍微過重，正常值是在18.5.~23你超出一點點，
而你的體脂肪可以買體脂機量，或是用公式大約推算，
先推算你的IBW(理想體重)，我算的結果是55.5公斤 ，
你算是體重過重，但是還不到學理所認定的肥胖，
再推體脂肪率，算出的結果是百分之29.98，
而三十歲以下的女性的理想體脂肪率為百分之17~24，
減肥最重要的因素飲食、運動、心理。
飲食方面
採低熱量均衡飲食女生以1200卡~1400卡最適宜，
最好不好低於1000卡以下會有風險，每天減500卡一周可減輕半公斤，
每個月最好不要超過3公斤 ，若是要維持你現在的體重，
你每天要攝取1950卡，但是你不是要維持現在體重，你是要減肥，
所以每天要減少500卡，所以現在只能攝取1450卡，
若是想要減更多，也最好維持在1200卡以上。
進食順序：先喝湯→吃蔬菜→再吃飯→再吃肉
運動方面
以有氧運動為主，這樣才可以有效減肥及促進心肺功能，
運動時為增加心肺功能，心跳數須達到最大心跳百分之65~85，
若以身高165公分體重65公斤的你來推算，
運動後你的心跳數達到118~154效果會最好，
但是這只是參考，不要太勉強喔！
如果每天多運動消耗500卡，那一週也可以減半公斤，
加上上面飲食控制減掉的半公斤，一週就可以減掉一公斤了，
那一個月就可以減4公斤啦，兩個月減8公斤，
三個月12公斤，你看，其實正常減肥，速度也是很快的，
大概到第三個月，就已經減到理想體重了！
心理方面
要有強烈的動機和決心、信心、毅力、恆心！
最好還有週遭親友的支持和鼓勵，比較容易成功！
以上只是簡單提示，真要詳細說明，很費時的！
只是最根本的還是要養成良好的生活習慣及飲食習慣，
還有精神情緒的協調，減肥才能事半功倍，
所以一定要早睡早起吃早餐！
不吃早餐會更容易肥胖，早餐是三餐最重要的一餐，
所以三餐的熱量分配要呈現倒金字塔型，就是早餐最豐富，
中餐普通，晚餐熱量最少，而且一定要早睡，
晚睡肚子餓又想吃消夜，早睡自然早起吃早餐，
而且一夜沒吃會很餓，量自然多。
早餐要怎麼吃呢？
早餐中食物的種類，要有主食類┼蛋白質┼蔬果類
(可加一些營養補充品)
(1)主食類─指五穀根莖類
(如米、麵、麥片、饅頭、蕃薯、芋頭等...)
(2)富蛋白質的食物─魚、肉、蛋、奶、豆類
(如如起司、優酪乳、牛奶、豆漿等....)
(3)蔬果類─即蔬菜及水果
(水果類─如蕃茄、芭樂、柳丁、奇異果....)
(蔬菜類─如高麗菜、綠花椰菜、小黃瓜....)
早餐時間的選擇
根據研究
(1)5：30~6：30→具食療效果
(2)6：30~7：30→具保健效果
(3)7：30 以後 →有吃總比沒吃好
注意事項
(1)儘量清淡─因為太油膩會容易想睡覺、
頭腦昏沈沈，所以最好吃得素一些。
(2)準備簡單迅速─太麻煩的早餐無法持久。
(3)作息要慢慢改─太急遽的改變會傷身體。
(4)中餐則吃的簡單，晚餐不要吃太飽，
睡前兩三個小時，最好忌食宵夜。
其實不吃早餐，又喜歡吃宵夜的人，是很容易發胖的，
因為早上的新陳代謝最快，而後隨著時間越來越慢，
這也是為何早上吃的多不易胖，晚上吃的多就易發福的原因，
長期不吃早餐，不但腸胃機能、肝腎功能越來越差，
久而久之身體也會逐漸酸化，而酸性體質更是慢性病的根源，
所以千萬不可忽視早餐，還有低胰島素減肥法，
也可以採用，可以幫助減肥的效果。
其實只要少吃，多動，自然就會瘦了，就這麼簡單，
所以如果不想每餐算熱量那麼麻煩，
那就每餐只吃以前的七八分就好，然後大量運動，
這樣減肥的效果，也會很明顯的！
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