＊。減肥燃燒脂肪的五大妙招。＊

在我們進行積極運動與健康飲食的同時，通常總是能夠減輕一些過多的體重，不過光是靠少吃多運動減肥的速度總是不如預期中的快，常常辛苦了一個月才減輕1公斤不到，尤其女性更是為了減去溢出褲頭的肥肉(muffin top)而苦惱不已。

如何更快速簡單地減肥與燃燒脂肪呢？美國WebMD網站在諮詢了數位生物科學與運動學家和營養學者後，找出了五招最棒的燃燒脂肪妙招，與各位分享如下：




一：面對現實

小祕訣1：堅持減肥的信念，如果妳是因為嚮往穿著展露曲線的牛仔褲和短裙，才決定進行徹底的減肥，那麼只要堅定這樣的信念，相信妳一定可以在日常生活中不自主的避開會讓妳變肥的東西。

小祕訣2：要有耐心，肥肉不會馬上消失，而是會漸進地慢慢減少，重點在於施行減肥計畫後就算沒有變瘦，可是身材的曲線將會因為運動而變得更好，所以不要輕易放棄減肥的計畫。


小祕訣3：認清年紀越大就越容易變胖的事實
當我們年紀越來越大後，幫忙消耗熱量的肌肉將會減少，同時新陳代謝速度也會降低，將比年輕時更容易變胖，減肥也將更為不易，所以我們要以平常心來面對年紀大以後減肥不易的困難。



第二招：強化心臟功能的有氧運動

進行強化心臟血液循環的有氧運動也是很好的減肥方式，重點在於有氧運動可以加速燃燒脂肪，而光是走路本身就是很好的運動，不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果，所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。

可以逐步增加運動量，如果你每周運動2天，那麼可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小時，可以慢慢增加到一個小時，提高運動量有助於快速減肥。

由於體力有限，因此建議可以使用間斷的訓練法，也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法，例如先步行5分鐘，再跑步5分鐘，再步行、跑步，如此交替使用，將可以有效增加運動量，燃燒更多脂肪。



第三招：重量訓練燃燒脂肪

重量訓練也是燃燒脂肪的祕訣之一，只要一周三次、一次30分鐘的重量訓練就足以減少體重，每周二次的重量訓練則可以維持體重不變。

重點在於最好是全身都有均衡運動到，而非單一部位的重量訓練，所以如果你想有效的減肥就需以全身肌肉的鍛鍊為目標，而不是想瘦那裡就只訓練那裡。

新手可以先遵從重量訓練教練的指示進行，或是可以採用一些簡單的重量訓練，例如拿一隻掃把，高舉過頭，然後讓它從右向左移動。或是舉啞鈴的方式，左右手輪流舉動啞鈴，女性以每次12到15下為目標。


第四招：鍛鍊你的肥肉

有專家認為我們某部位會變胖是因為該部位太少運動所致，所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒，例如可以用仰臥起坐鍛鍊腹部來減少腹部贅肉。




第五招：檢視你的飲食，多吃可以燃燒脂肪的食物

最後一招則是從飲食下手，每周檢查是否有採購低熱量或是可幫助燃燒脂肪的食物，例如紅蕃椒、低脂牛奶以及各種幫助新陳代謝的食物，各種新陳代謝食物如下表，大家可以參考，多食用這些食物讓你用吃的幫助燃燒脂肪。


下表引用自「高寶書版網站」



資料來源：WebMD 健康網站