1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2.將毛巾對折。用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4.將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次
功效：
因為採用了毛巾的輔助器具，所以是強化版的瘦臂動作，同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意事項：
也因為採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
對手臂你可以有不同的要求，比如強調手臂下面的肉緊實，或是要求肌肉隆起來象瑪丹娜那樣，你要不一樣的結果，就可以參考不一樣的動作。例如象毛巾拉手，就是在練手臂內側，讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人，而且這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家裏的爛毛巾來拉一拉就好了。
PS.如果你是個無敵肥手臂，這個動作並不會讓你很滿意，它只是告別蝙蝠人的一小步罷了
