方塊踏步運動

2013041911:39
 
 

方塊踏步運動起源於日本,Kuokuo 是在今年三月中

陪伴長輩到運動中心上課才獲知這項運動的。

一週一次一小時長的課程,

完全由運動中心健身房的四位教練義務輪班教導,

每次各有兩位教練帶領長輩們做運動。


學習方塊踏步運動不僅可以訓練長輩們的平衡感,

亦可以增強他們的記憶力。

教練會先行演練走一趟給長輩們看,

讓長輩們觀察教練走的步法,然後,

就由自認為有把握的長輩引領大家依序踏步而行。

教練所帶領的踏步動作會由簡易到複雜,

由左腳先行走到改換由右腳先行走。

每項動作至少讓大家走個 2 3 趟,

才換下一個動作。

 

若是遇到的動作是屬於較為複雜的,

而沒有人可以帶領踏步走的話,此時,

教練就會再行演練一次,

讓長輩們再一次仔細的觀察走法。

 

此項運動是要求用踮腳尖來行走的,

經查詢網路查得它的好處是如下所述:

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,

有益人的心臟、心血管健康。

還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,

增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,

這對很多膝關節不是很好的老年人來說,

是個不錯的鍛煉方法。

 

方塊踏步運動所使用的地墊可使用巧拼地墊來組成,

30cm x 30cm 可選兩個顏色來拼成一個412列的長墊。

長輩們可藉由教練的腳步先後方位來記動作,

亦可藉由顏色來協助記動作。

我是偶然間發現所陪伴的長輩家中

地磚正好是方塊形而大小又適中,

也可以在家中利用現成的地磚來做練習。

 

這項方塊踏步運動雖然是日本人專門設計

給年長的長輩們使用,

但是,經由這陣子Kuokuo一起參與的感覺是,

由運動中我會流汗也能從中獲得樂趣。

同時,我覺得家中大小成員若是可以

陪同長輩們一起做練習,

更能增添家庭和樂的氣氛。

這應該是一種老少咸宜的運動。


 
 
 
 
 
 
 

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