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頸椎健康操第一套： 1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。
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2、低頭向下望，再向上望，來回10次。 |
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3、面向前，側頭，耳朵儘量貼向肩，來回10次。
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4、面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。
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5、手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。 6、手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。 |
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7、繞肩運動，前後各10次。 |
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8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。
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9、縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。
為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實連貫起來是很簡單的動作。
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頸椎健康操第二套：
雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭 時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組 這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。 "延頸秀項，皓質呈露",祝福朋友們都有健康美頸！
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